Attention au printemps

Le gazouillement des oiseaux, les fleurs qui percent la neige, le bitume et la boue qui refont surface et Galarneau qui brille sont dangereux pour les cyclistes.

Le printemps, c'est dangereux.

" Les facteurs extrinsèques, contribuant à l'apparition et à l'aggravation des blessures de sur-utilisation, sont regroupés en différentes classes: équipement, environnement, erreur d'entraînement et technique "2.

Lorsque le printemps se pointe le bout du nez et que les cyclistes font leurs premières sorties extérieures, les facteurs extrinsèques sont plus nombreux que lors de la saison estivale. Voyons ensemble comment ils interviennent sur votre santé.

Équipement

  • Les couvre-chaussures: La partie interne de la semelle du couvre-chaussure fait contact avec l'axe de la pédale et cause une déviation légère au niveau du genou. Le genou qui fléchit des centaines de fois pendant une sortie est affecté par une très légère déviation. Cette dernière se traduit par une irritation des ligaments et des tendons.

  • Gants: Même si ce n'est pas pour une longue période, il est recommandé de porter des gants spécifiques au vélo (pour des températures plus froides). Les gants de ski ou de laine n'offrent pas assez de protection au niveau de la paume et un nerf peut être comprimé. (voir la chronique sur les engourdissements).

  • Ajustement du vélo: vous n'en pouvez plus, vous devez sortir votre nouvelle bécane. A-t-elle été ajustée convenablement? Avez-vous changé des pièces de votre vélo? (Guidon, selle, pédale) " Une mauvaise posture sur le vélo ou un manque de temps d'adaptation à une nouvelle position peuvent être à l'origine de bien des blessures "1 aux genoux, aux mains, au cou et au dos. Une vérification de la posture sur le vélo devrait être exécutée au début de la saison, particulièrement si vous avez un vélo neuf.

Environnement
  • Froid: Vous aurez besoin d'une plus longue période d'échauffement (au moins 5 à 10 minutes de plus) afin que les vaisseaux sanguins au niveau des muscles soient dilatés et que vos articulations soient bien lubrifiées. On doit aussi protéger ses genoux, car le vent qui les frappe directement cause un refroidissement continu. Donc, un survêtement long est nécessaire pour le début du printemps et des " leg warmer " quand il fait un peu plus chaud.

  • Partenaire d'entraînement: Si vous avez accumulé les couches adipeuses hivernales en engouffrant des " crottes de fromage " assis sur votre Lay z boy et que vous voulez retrouver la forme en roulant avec votre ami, Spring Stars, qui a travaillé très fort au cours de la saison morte, vous risquez gros. À cette période de la saison, votre corps n'est pas préparé à subir le stress que demande des sorties intenses. Pour éviter les blessures, il faut augmenter progressivement la force et la durée de la sollicitation sur les ligaments, les muscles, les articulations et le système cardiovasculaire. Le choix d'un partenaire d'entraînement doit avant tout se baser sur le niveau de forme physique de la personne.

Erreur d'entraînement
  • Augmentation trop rapide du volume ou de l'intensité des entraînements: voir partenaire d'entraînement.

  • Braquet trop difficile: Pour entamer la saison, il est préférable de faire quelques sorties avec un minimum de résistance: il faut mouliner. L'utilisation d'un braquet trop difficile ou un trajet comportant beaucoup de dénivelés peut causer des douleurs fémoro-patellaires. Ces braquets ou parcours devront être introduits de façon graduelle.

Technique
La technique occupe une grande part de la pratique du vélo de montagne. Le retour dans les sentiers, au printemps, doit être accompagné d'une certaine prudence. Étant donné la période d'arrêt, nos réflexes ne sont plus aussi aiguisés qu'à la fin de la saison dernière. Nous n'avons pas le " feeling " du terrain. La surface est souvent glissante en raison de la boue. Un excès de témérité peut résulter en une blessure qui ruinera votre saison. Pratiquez quelques manœuvres de virage et de descente dans un sentier que vous connaissez bien, qui est sécuritaire et qui laisse place à l'erreur. Rapidement, vous retrouverez votre agilité habituelle.

Maintenant que vous avez pris conscience de cette mise en garde, allez jouer dehors et profitez le plus tôt possible de la présence de la chaleur et du beau temps, car à l'automne vous direz encore: "déjà fini!"


Références

1. Baker, A. Bicycling medecine,Fireside, 1998

2. O,Connor, FG. Wilder,RP. Textbook of Running Medecine. Mc-Graw-Hill, 2001

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