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Le stretching: juste pour vous mêler un peu plus!
Au début des années 80, un dénommé Bob Anderson a popularisé le stretching. Vous avez probablement tous vu une image du livre de Bob Anderson dans un programme d’entraînement ou sur le mur d’un gymnase ( c’est le petit bonhomme avec la tuque). Plusieurs courants de pensées se sont succédés depuis. Au début, il fallait exécuter l’étirement avant toute activité. Ensuite les experts ont affirmés qu’il serait préférable de jogger ou mouliner en vélo pendant une dizaine de minutes avant de s’étirer. Plus récemment, on prétendait qu’il fallait mieux s’étirer à la fin de l’entraînement. De toute façon, le stretching est une corvée pour plusieurs d’entre nous et il est rapidement mis de côté. Attention, c’est ici que ça se complique. Une revue de littérature effectuée en 1999, Shrier I, conclue que les étirements avant l’exercice ne réduisent pas le risque de blessure musculaire. Une autre étude (Pope 2000) exécutée sur une population de militaires démontre que les étirements pré-exercices ne réduisent pas l’incidence des blessures reliées à l’entraînement au niveau des membres inférieurs. Dans un même ordre d’idée, une autre étude conclue que les étirements ne permettent pas de diminuer les courbatures apparaissant le lendemain des entraînements vigoureux. Pourquoi perdre son temps alors? Calmez vous, calmez vous! Il existe tout de même des études qui sont favorables au stretching. Shrier rapporte, dans une revue de littérature, qu’un étirement de 30 secondes exécuté à tous les jours pendant 6 semaines permet d’augmenter l’amplitude de mouvement du membre étiré. Les résultats de Hartig (1999) contredisent ceux de Pope car son étude faite auprès de militaires conclue que les étirements des ischio-jambiers diminuent le risque de blessure de sur-utilisation. Discussion Il est clair que faire une séance d’étirements juste avant un entraînement ne réduit pas le risque de se blesser pendant ce dernier. Par contre, sur une longue période, le stretching permet d’augmenter les amplitudes de mouvement de vos articulations et ainsi d’améliorer la mécanique de votre corps. Si vos muscles sont plus souples, vous êtes moins sujet à développer des lésions de sur-utilisation comme des tendinites, périostites ou douleurs lombaires. De plus, les étirements jouent un rôle majeur dans la réhabilitation suite à une blessure. L’équilibre entre la souplesse des muscles antérieurs et postérieurs (ex: quadriceps vs ischio-jambiers) constitue un facteur important dans la mécanique humaine. Malheureusement, cet aspect n’est pas considéré dans ces études. En conclusion Malgré les multiples contradictions, je persiste à croire que les étirements doivent faire partie d'un programme d'entraînement. Pour ma part, je vais continuer de recommander des étirements pour deux raisons
À tous ceux qui ne savent plus quoi penser, je vous recommande de demander à votre entraîneur ou de me consulter pour faire une évaluation générale de votre souplesse ( rien de bien complexe). À partir des résultats, vous saurez quels sont les muscles que devrez étirer. Bon entraînement! Références Hartig DE, Henderson JM: increase hamstring flexibility decrease lower extremity overuse injuries in military basic trainees. Am J Sports Med 1999;27(2) Pope RP, Herbert RD, Kirwan JD, et al, A randomized trial of preexercise stretching for prevention of lower limb injury. Med Sci Sports Exerc 2000:32(2) Shrier I, Stretching before exercise does not reduce the risk of local muscle injury: a critical review of the clinical and basic science literature, Clin J Sport Med 1999;9(4) Shrier I, Gossal K. Myth and Truths of Stretching: individualized recommendations for healthy muscles. Phys Sports Med 2000;28(8) Retour au menu des articles
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